ท่าบริหารหน้าท้องสำหรับคนไม่มีเวลา

อยากมีหน้าท้องกระชับ แต่ไม่มีเวลาหรือไม่ชอบออกกำลังกายหนัก ๆ ใช่ไหมคะ? ไม่ต้องกังวลเลย เพราะแค่ใช้เวลาวันละไม่กี่นาที ก็ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เหมือนกัน และไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลยด้วย

ท่าง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกที่ ทุกเวลา

• ท่าแพลงก์ (Plank)
  นอนคว่ำลงกับพื้น ใช้ข้อศอกและปลายนิ้วเท้าทำจุดตั้ง ยกตัวขึ้นให้ลำตัวตรงตั้งแต่หัวไหล่ถึงส้นเท้า ค้างไว้ 20–30 วินาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาทีละนิด ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ดีมาก
• ท่าซิทอัพแบบง่าย (Modified Sit-up)
  นอนหงาย งอเข่า มือประสานกันที่อก หรือลูกบิดไว้เบา ๆ ยกลำตัวขึ้นเล็กน้อยโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วค่อย ๆ ลดตัวลง ทำซ้ำ 10–15 ครั้ง ช่วยกระชับหน้าท้องโดยไม่กดทับหลังมากเกินไป
• ท่าปั่นจักรยาน (Bicycle Crunch)
  นอนหงาย งอเข่าและยกขาขึ้นเล็กน้อย มือแตะข้างศีรษะ ยกศีรษะและไหล่ขึ้นหมุนตัวไปทางซ้ายโดยนำข้อศอกขวาไปแตะเข่าซ้าย แล้วสลับข้าง ทำช้า ๆ 10–15 ครั้ง ช่วยบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างและหน้าท้องได้ดี
• ท่ากลิ้งตัว (Reverse Crunch)
  นอนหงาย ยกขาให้หัวเข่าอยู่เหนือสะโพก ชันเข่าเล็กน้อย ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก ยกลำตัวส่วนล่างขึ้นจากพื้น แล้วลดตัวลงอย่างช้า ๆ ทำ 10–15 ครั้ง ท่านี้ช่วยกระชับหน้าท้องล่างได้ดี

เคล็ดลับบริหารหน้าท้องให้ได้ผล

• ทำอย่างน้อยวันละ 5–10 นาที
• รักษาท่าทางให้ถูกต้อง เพื่อลดโอกาสบาดเจ็บ
• ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนครั้งหรือนานขึ้นตามความแข็งแรงของร่างกาย
• จับคู่กับอาหารที่สมดุล และดื่มน้ำให้เพียงพอ

แค่ท่าง่าย ๆ เหล่านี้ก็ช่วยให้หน้าท้องกระชับขึ้น แม้ไม่มีเวลามาก หรือไม่อยากออกกำลังกายหนัก ลองเริ่มทำทีละนิด จนเป็นนิสัย รับรองว่าความเปลี่ยนแปลงจะมาหาคุณเองค่ะ