ง่วงแต่นอนไม่หลับ ทำยังไงดี? มาดู 10 เคล็ดลับที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

หลายคนคงเคยเจออาการนอนไม่หลับกันมาบ้าง ร่างกายเหนื่อยล้า ตาปรือ ง่วงเต็มที่ แต่พอหัวถึงหมอนกลับนอนไม่หลับ นอนกลิ้งไปมาเท่าไรก็ไม่หลับเสียที ตื่นเช้ามาก็เพลีย ไม่สดชื่นสดใส ทั้งที่เข้านอนไวแต่กลับนอนหลับยากอยู่เป็นประจำ ถ้าใครกำลังเจอกับปัญหานี้อยู่ บทความนี้ได้รวบรวมวิธีแก้ปัญหาไว้ให้แล้ว มาดู 10 เคล็ดลับช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น  ช่วยให้หลับไวขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งยา และยังดีต่อสุขภาพในระยะยาว มีอะไรบ้างมาดูกันเลย

1. เลิกเล่นมือถือก่อนนอนสักพัก

ถ้ายังนอนเล่นมือถือก่อนหลับอยู่ทุกคืน บอกเลยว่านี่แหละตัวการสำคัญ แสงจากหน้าจอมือถือหรือแท็บเล็ตจะรบกวนการทำงานของสมอง ทำให้เข้าใจว่าตอนนี้ยังไม่ถึงเวลานอน สมองเลยไม่สั่งร่างกายให้หลับง่ายๆ วิธีที่ดีคือปิดหน้าจอทุกอย่างก่อนนอนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง แล้วใช้เวลานี้กับการอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือแค่ปิดไฟนอนเฉยๆ ก็ได้

2. เข้านอนให้ตรงเวลาเป็นประจำ

การนอนหลับไม่ใช่เรื่องของความง่วงอย่างเดียว แต่มันเป็นเรื่องของระบบในร่างกายด้วย ถ้าเรานอนไม่เป็นเวลา ร่างกายก็จะเกิดความสับสน บางวันหลับง่าย บางวันนอนไม่หลับเลย ลองกำหนดเวลาเข้านอนให้เหมือนกันทุกวัน ไม่ว่าจะวันธรรมดาหรือวันหยุด แล้วร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวให้หลับได้ง่ายขึ้นเอง

3. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังบ่ายสาม

ใครที่ดื่มกาแฟ ชาเขียว หรือน้ำอัดลมตอนเย็นบ่อยๆ ลองเปลี่ยนพฤติกรรมดู เพราะคาเฟอีนอยู่ในร่างกายได้นานถึง 6 ชั่วโมง บางคนไวต่อคาเฟอีนมาก ดื่มแค่แก้วเดียวตอนบ่าย ก็ทำให้นอนไม่หลับทั้งคืนได้เหมือนกัน ทางที่ดีถ้าจะดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นสมอง ควรดื่มให้เรียบร้อยตั้งแต่ก่อนบ่ายสามดีกว่า

4. จัดห้องให้น่านอนหน่อย

บางครั้งไม่ใช่ร่างกายที่มีปัญหา แต่เป็นห้องนอนที่ไม่น่าหลับเลย ลองเช็คดูว่าในห้องมีแสงรบกวน เสียงดัง หรืออุณหภูมิไม่พอดีไหม ห้องที่ดีควรเย็นสบาย เงียบ มืดพอสมควร และเตียงนอนควรนุ่มกำลังดี หมอนพอดีคอ ไม่แข็งหรือแบนเกินไป จัดให้ทุกอย่างสบายตา สบายตัว แล้วจะรู้ว่าการนอนหลับง่ายขึ้นแค่ไหน

5. ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนค่ำ

การออกกำลังกายช่วยให้หลับง่ายขึ้นจริงๆ โดยเฉพาะการเคลื่อนไหวเบาๆ อย่างเดินเร็ว ยืดเหยียด หรือโยคะในช่วงเย็น เพราะจะช่วยให้ร่างกายได้ระบายพลังงานส่วนเกิน ลดความเครียด และทำให้รู้สึกผ่อนคลาย แต่ต้องระวังอย่าออกกำลังกายหนักใกล้เวลานอน เพราะจะยิ่งกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวมากกว่าเดิม

6. ถ้านอนไม่หลับจริงๆ ก็อย่าฝืน

อย่าอยู่บนเตียงแล้วบังคับตัวเองให้หลับ ถ้านอนมาสักพักแล้วยังไม่หลับ ลองลุกขึ้นไปทำกิจกรรมอื่นบ้าง เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงช้าๆ หรือแค่เดินวนในบ้านสักพัก เพื่อให้ร่างกายและจิตใจเราเกิดความผ่อนคลาย พอรู้สึกง่วงค่อยกลับมานอนใหม่ คราวนี้น่าจะหลับได้ง่ายขึ้นนะ

7. ก่อนนอนอย่าคิดเยอะ อย่าคิดมาก

บางคนไม่ได้หลับยากเพราะร่างกาย แต่เพราะสมองไม่ยอมหยุดคิด ลองจดสิ่งที่คิดอยู่ลงบนกระดาษ หรือวางแผนคร่าวๆ สำหรับวันพรุ่งนี้ จะช่วยให้หัวโล่งขึ้น ถ้ามีเรื่องกังวลก็หายใจลึกๆ ช้าๆ สัก 5 นาที หรือฝึกสมาธิเบาๆ ก่อนนอนก็ช่วยได้เยอะ

8. ลดแสงและเสียงรบกวนให้ได้มากที่สุด

แสงไฟจากถนน เสียงแอร์ เสียงรถ หรือแม้แต่เสียงแมลง ก็เป็นสิ่งรบกวนการหลับทั้งนั้น ลองติดม่านทึบ ปิดไฟให้มืดสนิท หรือใช้ที่อุดหูเวลานอนหลับ เพื่อช่วยกลบเสียงรอบข้าง เพียงแค่นี้ก็ทำให้นอนหลับได้สบายขึ้นมากแล้ว

9. อย่ากินมื้อเย็นดึกเกินไป

มื้อเย็นที่หนักเกินไป หรือกินใกล้เวลาเข้านอนมากๆ จะทำให้ร่างกายยังต้องย่อยอาหารอยู่ ส่งผลให้หลับยากขึ้น ลองขยับเวลามื้อเย็นให้ห่างจากเวลาเข้านอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง และเลือกอาหารที่เบาๆ ย่อยง่าย เช่น ข้าวต้ม ผักต้ม หรือซุปอุ่นๆ แทนอาหารทอดหรือเผ็ดจัด

10. ใช้กลิ่นหอมๆ สร้างบรรยากาศให้น่านอน

กลิ่นหอมบางชนิดช่วยให้ร่างกายและสมองรู้สึกผ่อนคลาย เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ คาโมมายล์ หรือกลิ่นไม้หอมบางชนิด ลองใช้สเปรย์ฉีดหมอน น้ำมันหอมระเหย ช่วยสร้างบรรยากาศให้น่านอนขึ้น แค่กลิ่นที่ใช่ก็อาจเปลี่ยนคืนที่นอนไม่หลับ ให้กลายเป็นคืนที่หลับลึกได้ดีเลย

บางครั้งที่เรานอนไม่หลับก็เพราะร่างกายหรือสมอง ยังไม่พร้อมจะพักผ่อน แต่ถ้าปรับพฤติกรรมบางอย่างได้ ก็อาจช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ลองนำ 2-3 วิธีในบทความนี้ไปลองปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูนะ แล้วสังเกตดูว่าร่างกายตอบสนองยังไง ถ้าเจอวิธีที่ได้ผลก็ควรทำต่อไปให้เป็นนิสัย ปรับพฤติกรรมและทำใจให้ผ่อนคลาย รับรองว่าการนอนหลับจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป